些步骤才能使任务及时完成，每天要做多少才能及时达成最后目标，要单纯地靠脑力记住这些，往往容易出纰漏，导致最终目标拖延。工作任务、学习任务、社交安排加上生活方面的其他事情，不可能每一件都清楚地记在脑子里。既然事情多到用脑子不能完全记住，那就借助于能记录的方式好了。对！好记性不如烂笔头，最好的方式就是，记录下来！ 很多领导都由秘书负责做事务记录，并提醒自己，没有秘书的我们就要靠自己了。事务记录是每个人都应该做的，拖延者更不能放弃做记录。 首先，最简单易行的是用便签做事务提醒记录。 做便签条是很多人都有的工作习惯，用便签提醒非常有利于工作。在办公位显眼的位置贴上提醒便签，省得刚说完的事情立刻就忘记了。而那些没有这个习惯的人，只靠脑子记事，经常会把该做的事情...
- 前言
- 绪论 你真的有拖延症吗
- 拖延症对身心健康的影响
- 不是所有的推迟都叫拖延
- 为避免侵害而拖延不是拖延症
- 因反抗而拒绝行动不是拖延症
- 为报复而拖延不是拖延症
- 第一编正视拖延
- 强迫症也会导致拖延
- 有的事情搁置一下会消失
- 尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
- 跟拖延者合作并不那么糟糕
- 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你或带坏你
- 有些深植于心的家庭观念会让你裹足不前
- 期望过高或过低都可能引发拖延
- 两种亲子关系引发拖延心理
- 幼儿的自尊也需要保护
- 注意力缺失会引发拖延
- 对注意力难以集中者的几点建议
- 第三章 戳穿借口让拖延失去理由 不要为拖延找借口
- 压力之下你绝不会表现更好
- 最后一刻只能让你陷入被动
- 你的工作压力真的那么大吗
- 为拖延找借口是一种自我束缚
- 为失败找借口就是为行动添束缚
- 第四章 克服拖延症的前期准备 改变从接纳自己开始
- 审视自我状态
- 仔细体会拖延的痛苦
- 拖延症不是一天养成也无法一天克服
- 主动发出积极行动的信号
- 第二编拖延分为哪些类型
- 犹豫不决的性格是怎样形成的
- 不要老在潜意识里想着失败
- 怎样加强决断力
- 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
- 懊悔和拖延有相关性
- 关注事情而非情绪
- 什么是正念修行
- 用假想来激发正能量
- 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延看上去很美
- 什么样的完美主义者会拖延
- 越拖延越无法保证质量
- 是什么信念让完美主义者拖延
- 用成长的心态瓦解完美主义观念
- 要体会努力过程中的美好
- 每天进步一点点克服完美主义
- 不做完美主义者
- 第八章 错误的心理时间导致拖延 什么是心理时间
- 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
- 错误的时间感带来拖延
- 沉溺于过去是一种逃避
- 管理好当下过去和未来才有意义
- 学会几个掌握时间的技巧
- 第三编治愈拖延症
- 害怕困难而拖延
- 害怕失败导致拖延
- 因恐惧未知将乐趣拖延
- 害怕人际关系改变可能引发拖延
- 战胜害怕失败的方法
- 第十章 诱惑导致精力分散造成拖延 大脑里面在打架所以你动不起来
- 你有多少时间被诱惑勾走了
- 只顾眼前享受让我们拖延
- 我们该怎样抵挡诱惑
- 第十一章 想要提升自己拖延也是大敌 正确对待难题避免半途而废
- 克服考试面试拖延
- 克服写作论文的拖延症
- 制订切实可行的学习计划克服自学拖延
- 给有上进心的拖延者的几点建议
- 第十二章 心理享受程度高做事就会积极 厌烦会引发拖延
- 激情会消灭拖延
- 将枯燥的工作兴趣化
- 找一份自己喜欢的工作
- 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
- 严格按照计划表做事
- 建立固定的流程让拖延无隙可乘
- 清除刺激让拖延消弭于萌芽
- 用事务记录约束自己
- 有效利用等待的时间
- 第十四章 借助外力计划更容易完成 孤军奋战不如适当求助
- 找个好的倾诉对象
- 让家人监督自己
- 树立榜样或寻找对手强化竞争意识
- 跟身边的拖延者沟通避免被动拖延
- 借助外力攻克自己不擅长的科目
- 改变环境有助于克服拖延
- 利用科技手段督促自己
- 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
- 拒绝没必要的事情
- 高效率做事
- 不得不拖延的时候也要有成果
- 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
- 及时清理家中的杂物
- 家务不可拖
- 克服储蓄拖延想办法存钱
- 按时缴费还款
- 购买生活用品的一些建议
- 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候拖延是因为精力不足
- 走出越拼命越拖延的怪圈
- 想拖延的时候就去运动吧
- 计划一次旅行不要嫌麻烦
娱乐超级奶爸
爸爸，我要吃饭饭！一觉醒来，来到平行世界的刘子夏，多了个亲的不能再亲的闺女。为了让女儿吃饱饭，为了让女儿住大房子，也为了让女儿她娘回来刘子夏能怎么办？他也很无奈啊！好在刘子夏带着一个世界的文娱信息，这些压力，似乎不存在啊？面对那些文娱大佬，刘子夏表示不要误会，我不是针对你，我是说，在座的各位都是垃圾！公布企鹅群1054365860（一零五四三六五八六零）...
转卖婚约后我逆袭了
关于转卖婚约后我逆袭了重生后，甄苏手捧烫手山芋候府婚约。决定干一件大事转卖婚约，带银子远遁。交易现场，被当朝大将军抓包。从此，事事都有他的影子离家出走的甄苏要出城大将军行个方便。大将军我甚方便，姑娘可要拐我私奔？甄苏大将军你不是看上我才三年如一日照顾我家人？甄苏没有的事。丫头姑娘，大将军就是那家长子。大将军以为她暗恋他，可他不知，前世今生，她最恨的人就是他。她帮大将军的家人，只因前世他们给予她一段安宁静好的时光。重生归来，揭开前世惨死之迷，走上一条完全不同的路。（该文又名）推荐本人的旧文...
我在火影创造克苏鲁
我在火影创造克苏鲁是鱼本非鱼精心创作的玄幻，旧时光文学实时更新我在火影创造克苏鲁最新章节并且提供无弹窗阅读，书友所发表的我在火影创造克苏鲁评论，并不代表旧时光文学赞同或者支持我在火影创造克苏鲁读者的观点。...
末世重生之带着全村来种田
末世重生之带着全村来种田是只打雷不下雪精心创作的灵异，旧时光文学实时更新末世重生之带着全村来种田最新章节并且提供无弹窗阅读，书友所发表的末世重生之带着全村来种田评论，并不代表旧时光文学赞同或者支持末世重生之带着全村来种田读者的观点。...
吃瓜！豪门弃妇的等离婚日常
关于吃瓜！豪门弃妇的等离婚日常黎蘩替姐出嫁，嫁的是曾经风头无两的韩家四爷，如今坐在轮椅上的瘫子。新婚夜，黎蘩连新房不曾踏进。韩叙洲冷睇着她，扔出来一份合约。男人只想和她做一对人前恩爱人后疏远的假夫妻，两年期满，一拍两散。黎蘩的心在这一刻碎得稀巴烂，断了暗恋心思，称职做起了工具人。结婚已有一年，韩叙洲成了娱乐头版的常客。今日是影后的入幕之宾，明日与嫩模共度一夜。上午还在和青梅滑雪，下午便在机场接白月光回国。黎蘩成了人人嘲笑的豪门...
国师的萌徒娇又野
权倾朝野的大晋国师云染月，世人对他八字形容谪颜玉骨，颠倒众生。大晋皇宫都知道国师大人生性薄凉寡淡，却独独娇惯养在身边一个四岁多的小徒弟。小皇子欺负小徒弟，他便一纸流放诏书送小皇子上了绝路。小徒弟受...
- 竭泽而渔夜很贫瘠
- 催眠手环21478963qwer
- 如何饲养恶毒炮灰乌合之宴
- 桌边雪莉
- 我助高中老师们好孕pnguer
- 裂隙之外鹤归
- 红象平淡如水
- 真君驾到阎ZK
- 从被白丝女儿夜袭开始的乱伦故事【合集】击空明兮溯流光
- 被美高欺负的小可怜炉香炉香
- 暗恋的盐树枝大耳朵怪叫驴
- 斗破苍穹-无尽的堕落助手
- 被糙汉养父调教成性奴石更大魔王
- 糙汉房东194龙若漆
- 警花娇妻的蜕变小刀
- 极品家丁之欢喜佛为生活写黃
- 穿越成志村团藏之后觉醒无敌催眠之术，先将五代目火影纲手洗脑改造成乳牛母畜随后征服艾瑞达
- 被丰饶孽物洗脑雌堕成排卵母畜的饮月雌君易01
- 【重口】校园女神是人形马桶小黑狼
- 我的清冷同桌其实私底下是我的肉便器零花
- 崩坏：星穹铁道 背德绿帽的恶堕开拓之旅冷冷滴楓
- 斗破苍穹之后宫黑人恶堕闷三儿
- 斗罗大陆女神沦陷鯊鯊醬
- 霸道高冷的太后被儿子调教成母狗，狠狠开宫种付岛子
- 星穹铁道沙滩大乱交可达鸭
- 美脚学生会主席的淫堕母狗之旅鲸歌
- 即堕M锁奴公狗在媚黑母畜霍尔海雅的气味攻势下无脑自毁上贡导致罗德岛变成黑桃妓院郁金香
- ?我的粉色妖精小姐女友绝不可能因为黑人新员工的包皮垢大黑肉棒臭味沦陷成媚黑婊子母猪?NONO
- 豪乳老师刘艳tttjjj_200
- 校花即堕：四位貌美校花舍友的接连败北淫堕（无绿改）佚名
- 暴君偏头痛公子闻筝
- 苟在武道世界加点长生不偷半日闲
- 权臣的白月光亡妻竟是我自己陈十年
- 女骄匆匆夫人
- 穿越四零，开局全村被屠麻花小萌
- 潮水自上而下尹赛
- 穿越1959，成了家里的顶梁柱阳光很暖很暖
- 补习老师猎艳笔记小土豆
- 求若不得因浓
- 明明是路人，却成了西幻反派Boss幼崽期白沙塘
- 绝了！九尾天狐在影视剧专宠！吞花十一
- 快穿男配不想当炮灰！二月刀刀
- 去部队相亲，对象竟是我首长前夫金丝喵
- 特工穿越后妈墨雨世无双
- 黑丝妈妈与清冷姐姐Light
- 哥，咱俩天下第一好稗官笔记
- 赛博教皇养成计划红鹞
- 替嫁权臣后盛锦
- 明明是路人，却成了西幻反派Boss幼崽期白沙塘
- 我和我的系统都走苟道灵默笙
- 小时候是中二病长大能成为咒术师吗泽青
- 我和教授妈妈的日常下个星期三
- 权臣的白月光亡妻竟是我自己陈十年
- 甜妹校花女友的秘密任务F3T33
- 殿下万万不可！卷卷猫