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锻炼的方法（第1页）

锻炼的方法

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1.重点选择

选择以有氧运动为主的项目：快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等。

2．根据实际条件选择

根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如：器械健身（注意消毒）、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。

3．增强胸部肌力

器械锻炼项目，如：卧推、拉臂、单双杠、哑铃练习等。

胸部肌肉是呼吸的辅助肌，有利于保持呼吸系统的正常功能，增强对呼吸道传染病的抵抗力。

4．加强呼吸锻炼

选择对呼吸系统有“温和”

刺激的运动，如太极拳、慢跑。

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